bardzo nog

[...] sylwetka wśród amatorów. Dobra forma, umięśnienie proporcjonalne i przede wszystkim większe, niż osoba którą ustawiłem na miejscu nr2. 2. Marian 87. (Mariusz Raczycki)- bardzo dobra forma, sylwetka nieco szczupła, klasyczna. Jako że nie ma podziału na kategorie, oceniam na postawie formy a nie ilości mięsa. Dlatego za b.dobre przygotowanie i [...]

[...] żeby wskoczyć do ciepłego łóżka z którego teraz do Was piszę. Dzisiaj trenowałem nogi i brzuch oraz robiłem 4 dzień treningu Armstronga na podciąganie. Dieta na dzisiaj bardzo objętościowa w formie: 8.00 Śniadanie Ryż Parboiled Sonko (70 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (280 g) Otręby owsiane - Sante (10 g) Jabłko (140 g) 11:00 - [...]

[...] o dietę to niezbyt mi się podoba ale, że nie mam doświadczenia w tłuszczowej to sam nic nie eksperymentuje sam. Zobaczymy jaki będzie efekt na koniec maja. Samopoczucie bardzo dobre siła jest. Dzisiejsze ćwiczenia zrobiłem bardzo serio w myśl zasady nie chce mi się to dodaj więcej.Pozdrawiam. Dieta: 08:00 - śniadanie Jogurt naturalny 2% (95 [...]

[...] na IF okno jedzeniowe od godziny 12.00 do godziny 20.00. ------pas z 94cm na 93cm ------pas brzuch 96,5cm na 93cm Dzisiaj trening nóg i brzucha, który zrealizowałem bardzo sprawnie i szybko w ciągu 50 min. Nie wchodziłem z nikim w tematy bardziej pilnowałem czasu przerw. Podczas treningu odbijało mi się BCAA, które spożyłem przed nim i [...]

[...] napięcie przy każdym powtórzeniu Środa: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe [...]

[...] w planie. 2. Wyciskanie na + hantlami w tym ćwiczeniu ciężar od 20 do 25 kg ale jest zapas 3. Spięcia na bramie do dołu na dolną część klaty 4. Wyciskanie żołnierskie bardzo słabo doszedłem do 37,5 kg x5 ale zapas mały jest. Niestety ze względu na mobilność w barkach muszę to ćwiczenie zamienić bo za bardzo wyginam się w kręgosłupie [...]

[...] przypakowałam bardziej niż zredukowałam-i ma rację styczeń można w moim przypadku nazwać masówką a nie redukcją, zmiana pory treningów na póżno wieczorne 21-23, sprawiła, ze bardzo sporadycznie po siłowym wystarczało czasu na aeroby, a bez tego ani rusz nike wiem jak ale muszę znależć więcej czasu na treningi, bo prawda jest taka,że tłumacząc się [...]

[...] stosowały IF, czy jest sens dadać post do CKD na ostatni miesiąc redu ? Czy organizm potrzebuje jakiegoś czasu na przyzwyczajenie by były z tego efekty ? Kombinuje bo nie bardzo mam z czego ucinać już kalorie a chce zrzucić tłuszczu ile się da przed masowaniem :P Legs Obwodowo: a) Przysiad klasyczny 15x60kg 12x80kg 10x90kg 15x65kg 10x85kg [...]

[...] robiłem 3 dni temu więc wciąż miałem zakwasy na dwójkach. Nie było ogromnych ciężarów ale za to technika pedantyczna, zrobiłem pierwszy raz wypychanie na suwnicy jednonóż bardzo powoli opuszczając i nieźle mnie to wymęczyło. Niestety nogi miałem już tak zmęczone po treningu że ciężko było mi chodzić nie mówiąc już niestety o cardio i w ten [...]

[...] w Calypso :) Bardzo fajna siłka, w końcu mogłem zrobić plecki na hammerze, wyciągi chodzą płynnie nie tak jak na mojej standardowej siłce :D Można skręcić sobie hantelki, bardzo mi się podobało i postanowiłem że wykupie tam karnecik ;) Trening konkret, ogólnie miałem ostro zakwaszone nogi bicki i klate więc ciężary były cięższe niż zwykle ;D [...]

[...] . Na siłownie chodzę minimum 3 razy w tygodniu .Dodatkowo staram się systematycznie biegać , jeździć rowerem. Prowadzę aktywny tryb życia gdyż sport odgrywa dla mnie bardzo ważna role. Jestem zawzięty i zawsze dążę do wyznaczonego celu a udział w tym konkursie podwójnie by mnie mobilizował do jeszcze większego wysiłku. Dietę staram się [...]

[...] z wieloletniego strzelania i bólu uniemożliwiającego ciezkie treningi nóg :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ee1ede513214b08a0b8664b6f3cad4f.jpg EDIT. Ogólnie dzisiejszy dzien bardzo lipny. Czeka mnie dzisiaj nauka do późna. Siadła psycha troche i zjadłem 100g lay's prosto z pieca. Wyszło 200kcal za dużo. Jutro robie mega hardcorowy trening nóg [...]

Dzisiaj zrobiłem drugi trening Hipertrofii i moge powiedzieć że póki co odczucia super. Fajny całkiem nowy bodziec. Wydaje mi się że progres po tym planie będzie bardzo dobry i zbuduje troche mięcha. Dzisiaj lece do norwegii. około 20kg piersi kurczaka biore ze sobą :D Dynamicznie siady fajnie spompowały. po pierwszych 2 seriach myslalem że [...]

siady troche lepiej niż tydzien temu. trening bardzo wyczerpujący. DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad 5x100kg 5x120kg 5x140kg 5x100kg 5x120kg 5x145kg 5x100kg 5x120kg 3x150kg 5x100kg 5x120kg 4x150kg A: Hack przysiad maszyna 10x100kg 10x150kg (pozioma sztabkowa suwnica) 14x50kg 12x120kg 14x80kg 14x80kg 10x110kg 10x130kg A: [...]

[...] skokiem wagi bo dziś rano na czczo waga pokazała 80,5kg i brzuch jakby bardziej wyraźny był :) Widocznie taki dzień jakiś że zatrzymało się dużo wody. Trening dzisiejszy bardzo fajny, mięśnie ostro zmęczone. Kolano nie dokuczało. Oczka w uginaniu i prostowaniu zajechały mnie strasznie. Juz po siadach na maszynie byłem caly mokry, dobra [...]

Kolejny dzień kolejny hardcorowy trening. Bardzo wysoka intensywność zmęczenie niesamowite. To jak nogi są dojechane odczułem dopiero po treningu po wyjściu z szatni miałem problem z wejściem po schodach a w drodze do samochodu mało się nie wywróciłem więc wiem że wykonałem robote w 100%. Naszła mnie taka myśl że to co najbardziej lubie w treningu [...]

[...] wszystko trening wykonany na 100% mega pompa weszła :D PULL 2 MC 4x8-6-6-6 8x100kg 6x140kg 6x140kg 6x140kg 6x100kg 6x150kg 6x150kg 6x150kg Zamiast martwego wiosłowanie bardzo szerokim nachwytem na wyciągu dolnym 5 serii Podciaganie na drążku z obciążeniem (szeroko nachwyt /podchwyt) 4x6 6xcc+5kg 6xcc+5kg 6xcc+5kg 6xcc+5kg 6xcc+łańcuch [...]

Jako że tydzień temu przeszedłem mały kryzys podczas treningu nóg to dziś czułem się zobowiązany by zrobić piekielny trening. Mimo tego że na początku pobolewało mnie kolano i musialem zrzucić troche ciężar w siadach to trening wyszedł makabryczny :P Krótkie wykroki chodzone ze sztangą w pięciu seriach od 8 do 24 powtorzeń na noge zwiekszane z [...]

Chciałem w tym roku zejść troche zniżej z BF niż poprzednio ;p Na ostatniej masie mocno się zalałem teraz chce spokojnie reversem wyjsc z redukcji i zrobić bardzo długi okres masowy ale utrzymując przyzwoite zatłuszczenie ;p Myśle że jeszcze 1 tydzien polece bez węgli a potem zaczne je powoli dodawać. Może nie będzie chamskich żył na brzuchu ale [...]

05.11.2013 Zrobiłem dzisiaj plecy z przodem barków. Bardzo mi się podoba taka opcja, bo po zrobieniu pełnego, ciężkiego treningu pleców jestem w stanie bez większego problemu wykonać 2 ciężkie wyciskania na przód barków. Do tego dobić brzusio trochę i trening kosa. Bardzo długo na siłowni byłem (z 90 minut), bo byłem z kolegą, który był 1 raz na [...]